Подскажите, пожалуйста, упражнение и диету, чтобы набрать мышицы.. Худая, но это от возраста (наверно). Тоненькие руки, ребрышки видно..

Поверь на слово, радуйся, наростет еще все.... а если наберешь массу мышечную, а потом толстеть начнешь, тогда будешь кричать караул как мне похудеть!

кушай и качайся,и будеш мностром

Спасибо, конечно, но хотелось бы дельных советов..

Серьезно! Если хочешь нарастить мышечную массу, надо качаться. И есть. Все, что ты съешь в первые два часа после нагрузок, пойдет у тебя в накачанные мышцы. Проверено, факт! Удачи!

Best!Я, Спасибо! А что кушать? Высококалорийную еду (мясо, молочные продукты, крупы)?

Да, каллорийные. Можно пива хорошего, чтобы мыщцы меньше болели.. И станешь как те красотки из бодибилдинга Накачанная, подтянутая..
Хотя, если на авке твоя фотка, я не особо вижу, что, собственно, ты собираешься качать - все в порядке, все на месте...

чтобы подсохнуть надо делать много повторов с легким весом, кардиотренировки, бег, скакалка.
чтобы нарастить мышечную массу надо делать упражнения с таким весом, чтобы количество повторов было небольшим. 10-12раз можешь поднять гантелю, больше нет. Для роста мышц нужны белки, и их производные аминокислоты - ешь больше белковой пищи - соя, мясо, молоко, творог и т.д. А вот литрами пиво сосать не стоит, можно заработать не только алкоголизм, но и проблемы с почками, печенью и т.д.
А вообще стоит обратиться к диетологу, и проверить весь организм, возможно у тебя какие-то проблемы с пищеварением (что толку тогда спрашивать что кушать?) или в организме не хватает каких-либо веществ, того же "правильного" холестерина.
P.S. Если на фото ты - то врядли стоит так серьезно задумываться о том, чтоб потолстеть. Мне нравится...

Ну вот, гляньте



16 лет. вес - 39-41 кг. рост - 158 см.

эээх, где мои 17 лет.....деушка, у вас все в порядке...
вы поймите, ведь нет жесткого размера и и веса, который бы понравился всем без исключения. кто-то любит с жирком, кто-то худеньких...главное не запускать себя до предела и любить такой какая вы есть...

Jack, Спасибо. Мне чисто для себя хочется..Не эстетично как-то.. Да и скоро пляж, а я пойду туда костями сверкать..

Eka, давай меняться! Всегда мечтала быть стройняшкой, чтобы ничего лишнего ниоткуда не вылезало..

Ну так все нормально у тебя. Навыдумывала себе проблем.
Ты еще подумай о том, что обычно женщина после родов все таки поправляется. Если сейчас 40 кг, то до 50 поправиться особой беды нет. А вот поправиться сейчас, да еще потом на 10 кг - это уже лишенее.
У меня была такая же ситуация. Замуж выходила с весом 43 кг. Казалось - ужас. Сейчас колеблется от 50 до 55 . Все нормально. А вот одноклассницы бывшие, фигурам которых когда-то завидовала, превратились в тучных теток. Так что не опережай события, все нарастет.

Не, ну если реально так все бесит, займись спортом, ну или танцами.. Чтобы в тонусе себя держать. Прекрасно понимаю, что если чем-то в себе недовольна, забить на это не получится.
В 16 лет ты еще растешь, кости вытянулись, мышцы не наросли. Я в 16 тоже еще стройняшка была.. Главное химию не жрать никакую, а то потом можно проблем словить по-крупному со здоровьем.
Мой совет: выбери себе спорт по интересам, чтобы у тебя по ходу дела подкачивались мышцы так, чтобы формировалась красивая фигура. Идеально танцы какие-нибудь или шейпинг.. Аэробику не очень советую, накачаешь голени - и все. Ну или не очень часто, раз в неделю, например. Заодно научишься красиво двигаться, это тоже приятная мелочь

Спасибо)) А бег что-то даёт или наоборот "подсушивает"?